Beta-Alanin: Was ist die beste Ergänzung von 2021?

In der Welt der Sport-Supplementierung, eine kleine Erhöhung der Muskelleistung kann große Vorteile produzieren. Viele Menschen sind auf der Suche nach einem “kleinen Schub”, dieser winzigen Kraftzuwachs, der es ihnen ermöglicht, ihre letzte Wiederholung abzuschließen oder ein paar Kilo mehr im Gewichtsbereich zu heben. Ist das Ihr Fall?

Beta-Alanin ist eine Verbindung, die indirekt gegen die Ansammlung von Muskelmilchsäure. Auf diese Weise wird Müdigkeit verzögert und Workouts sind effektiver. Wenn Sie diese Prämisse attraktiv finden, verpassen Sie diesen neuen tsv-limmer Artikel nicht.

Das Wichtigste

  • Beta-Alanin ist eine Aminosäure für die Carnosin-Synthese benötigt.
  • Eine Erhöhung der intramuskulären Carnosin kann zu einer kleinen Erhöhung der Muskelleistung führen.
  • Vor dem Kauf einer Beta-Alanin-Ergänzung, wir müssen uns über sein Ernährungsprofil, sein Format, seinen Tauringehalt und sein Preis-Leistungs-Verhältnis informieren.

Die besten Beta-Alanin-Ergänzungen auf dem Markt: unsere Empfehlungen

Die folgenden Beta-Alanin Ergänzungen reagieren auf die Bedürfnisse der verschiedenen Verbraucherprofile. Es spielt keine Rolle, ob Sie vegan sind, ob Sie ein Produkt wollen, das Es Ihnen ermöglicht, sich in Ihrem Training zu fordern, oder wenn Sie es vorziehen, Ihr Beta-Alanin mit anderen Zutaten zu kombinieren; in dieser Auswahl finden Sie ein Produkt, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

  • Benutzer Lieblings Beta-Alanin Ergänzung online
  • Die beste Beta-Alanin Pulver Ergänzung
  • Die beste Beta-Alanin-Ergänzung, die Muskelermüdung reduziert
  • Die beste Beta-Alanin-Ergänzung für anspruchsvolle Workouts

Benutzer Lieblings Beta-Alanin Ergänzung online

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die als Antioxidans wirken kann. Bulk Supplements bietet dieses pulverisierte Produkt, denken über die Gute Gesundheit Ihrer Organe und Muskeln profitieren. Sein Konsum reduziert Muskelermüdung, so ist es ideal für Sportler, die ihre sportliche Ausdauer zu verbessern.

Die Marke bietet diese Ergänzung in verschiedenen Größen, von 0,22 Pfund bis 55,11 Pfund. Das Produkt, das wir hier detailliert ist 1,10 Pfund, aber wählen Sie nach Ihren Notwendigkeiten. Für beste Ergebnisse, nehmen Sie Ihre Dosis von Beta-Alanin mit Wasser gemischt 30 Minuten vor dem Training.

Die beste Beta-Alanin Pulver Ergänzung

Nutricost bietet reines Beta-Alanin-Pulver und höchste Qualität. Es enthält kein Gluten, genetisch veränderte Organismen (GVO) oder andere zusätzliche Zutaten hinzugefügt. Es gibt 300 Gramm eines leistungsfähigen Produkts, das auch FDA (Food and Drug Administration) zertifiziert ist.

Es wird empfohlen, einen Teelöffel von 3 Gramm (im Lieferumfang enthalten) von Beta-Alanin zu konsumieren, in 8 oder 12 Unzen Wasser verdünnt, zwischen 15 und 30 Minuten vor dem Training. Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosis.

Die beste Beta-Alanin-Ergänzung, die Muskelermüdung reduziert

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Jetzt bietet Sports diese pulverisierte Ergänzung, die Muskelermüdung reduziert. Wie wir Ihnen gesagt haben, Beta-Alanin ist eine Aminosäure verwendet, um Muskeln mehr während intensiver Übung widerstehen. Aber es ist auch ein Produkt, das Ihnen helfen kann, die natürliche Produktion von Carnosin zu erhöhen, ein Dipeptid, das als Kissen für Muskeln während anstrengender Aktivität funktioniert.

Jetzt ist Sports Beta-Alanin informiert-sport zertifiziert, was bedeutet, dass sein Inhalt frei von Verunreinigungen ist, die von LGC (Logical Standard) verboten sind.

Die beste Beta-Alanin-Ergänzung für anspruchsvolle Workouts

Dieses Produkt enthält 7,15 Unzen eines Pulvers reich an Beta-Alanin, Histidin und Phosphate. Es ist mit der Absicht formuliert, Ihr intramuskuläres Dämpfungssystem und seine Widerstandsfähigkeit zu unterstützen. Daher können Sie dadurch härter und länger trainieren.

Diese Optimum Nutrition Ergänzung ist in zwei Geschmacksrichtungen gefunden, Fruchtfusion und unbekümmert, beide zuckerfrei. Darüber hinaus mischt es sich leicht und wird Sie für ca. 75 Portionen erreichen, wenn Sie die vom Hersteller empfohlene Dosis erfüllen.

Shopping Guide: Was Sie über Beta-Alanin wissen sollten

Beta-Alanin ist eine Aminosäure für die Bildung von Carnosin benötigt, ein Molekül, das bescheiden verbessert die Muskelleistung. Diese Ergänzung kann experten Athleten helfen, die ihre Ausdauer während kurzfristiger, hochintensiver Übungen, wie Crossfit erhöhen möchten.

Was ist Beta-Alanin?

Aminosäuren sind eine Reihe von Molekülen mit einer grundsätzlich strukturellen Funktion, die zu Proteinen kombiniert werden können. Jedoch, Beta-Alanin ist eine spezielle Aminosäure, die in der Regel nicht als Teil des Körpers unterstützende Gewebe gefunden wird. Stattdessen verbindet sich dieses Molekül mit anderen Aminosäuren zu Anserin, Vitamin B5 und Carnosin (1). Anserin ist ein kleines Molekül, dem einige Experten antioxidative Eigenschaften zuschreiben.

Vitamin B5, oder Pantothensäure, ist eine lebenswichtige Verbindung für die zelluläre Atmung (Sauerstoffstoffwechsel) und die Bildung von Fettsäuren und Cholesterin, unter anderem. Glücklicherweise ist sein Mangel selten beim Menschen, Teil vieler verschiedener Lebensmittel.

Es ist aus diesem Grund, dass die wahre Bedeutung von Beta-Alanin (zumindest im Bereich der Sport-Supplementierung) liegt in seiner Fähigkeit, Carnosin zu erzeugen. Carnosin ist ein Dipeptid, d.h. ein Molekül, das aus zwei Aminosäuren (Beta-Alanin und Histidin) gebildet wird. Seine Auswirkungen auf den Muskel sind von unschätzbarem Wert und sind in der folgenden Tabelle zusammengefasst (2):

Carnosin-Funktion Erklärung
PH-Regelung Zusammen mit Backpulver verhindert es eine übermäßige Versauerung des Zellinnenraums.

Bekämpft die Ansammlung von Milchsäure (Laktat), Verbesserung der Muskelleistung.

Myosin ATPasa Aktivierung Es hilft, ATP (Energie) Reserven im Muskel zu erhalten.
Erhöhte Muskelempfindlichkeit gegenüber Kalzium Erhöht die Kontraktionskraft

Reduziert Müdigkeit während der Muskelaktivität

Antioxidans Es erfasst freie Radikale, die während des Trainings freigesetzt werden und verhindert Gewebeschäden.

Carnosin scheint auch Aktionen auf Gehirngewebe haben, Teilnahme als möglicher Neurotransmitter in Lernprozessen. Dieses Molekül könnte Diabetes, verschiedene psychische Erkrankungen und sogar den Rückgang der intellektuellen Funktion während des Alterns behandeln. Die Zeit wird zeigen, ob diese Ansprüche mehr sind als nur Hypothesen (2, 3).

Was ist besser, Beta-Alanin Verbrauch oder Carnosin Verbrauch?

Der Hauptvorteil bei der Einnahme von Beta-Alanin ist die Erhöhung der Carnosin-Spiegel. Daher, Sie können sich fragen, ob es nicht effektiver wäre, dieses letzte Molekül direkt zu konsumieren. Jedoch, die aktuellsten Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass Carnosin Verbrauch würde nicht bessere Ergebnisse als Beta-Alanin-Supplementierung bieten.Carnosin oral aufgenommen scheint nicht in der Lage zu sein, den Muskel aus dem Blut zu durchdringen.

Erstens muss es durch das Enzym Carnosinase zerstört werden. Diese Substanz zerstört Carnosin und teilt es wieder in Beta-Alanin und Histidin, zwei Verbindungen, die das Innere des Muskelgewebes zugreifen können. Dort werden sie zusammenkommen, um Carnosin (4)neu zu synthetisieren.

Im Allgemeinen, Muskelgewebe speichert genug von der essentiellen Aminosäure Histidin, und hat einen relativen Mangel an Beta-Alanin. Aus diesem Grund, Experten glauben, dass dieses letzte Molekül ist der wahre begrenzende Faktor für Carnosin-Synthese. Folglich wäre die Einnahme von Beta-Alanin effektiver für die Muskelleistung (2).

Welche Lebensmittel sind reich an Beta-Alanin?

Tierische Lebensmittel enthalten Carnosin und Anserin, die durch den Körper abgebaut werden, um Beta-Alanin zu erhalten. Im Allgemeinen wird eine ausgewogene Ernährung (omnivorous) in der Lage sein, die notwendige Menge davon zur Verfügung zu stellen. In der folgenden Tabelle sind die Empfehlungen von Ernährungsexperten zum Verzehr tierischer Erzeugnisse aufgeführt (5):

Produkt Empfohlene Verbrauchshäufigkeit
Huhn und Pute Täglicher Verbrauch (in variablem Anteil und kombiniert mit anderen Lebensmitteln)
Fisch Täglicher Verbrauch (in variablem Anteil und kombiniert mit anderen Lebensmitteln)

Empfohlenes Minimum von 2 oder 3 mal pro Woche.

Mageres Fleisch Täglicher Verbrauch (in variablem Anteil und kombiniert mit anderen Lebensmitteln)
Rotes und verarbeitetes Fleisch Optionaler Verbrauch

Mäßigung und die Wahl eines qualitativ hochwertigen Produktes werden empfohlen

Leider haben Veganer und Vegetarier nicht so viele Auswahlmöglichkeiten wie Allesfresser, wenn sie ihren Beta-Alanin-Spiegel erhöhen wollen. Sojabohnen haben gezeigt, dass eine angemessene Menge dieses Moleküls enthalten (6),obwohl es möglicherweise nicht genug für einige Athleten.

Welche Vorteile bietet mir Beta-Alanin Ergänzungen?

In der Welt der Supplementierung, Beta-Alanin hat zwei Hauptanwendungen. Dieses Produkt kann verwendet werden, um die Fitness älterer Menschen zu verbessern, Müdigkeit in Schach zu halten. Jedoch, die Hauptverwendung dieser Ergänzung gegeben ist als sport-Leistungssteigerung bei Menschen empfindlich auf diese Verbindung (7).

Die Wahrheit ist, dass die Wirksamkeit der Beta-Alanin-Supplementierung ist nicht die gleiche für alle. Probanden, die gut auf diese Verbindung reagieren(High Responder)profitieren von einem Anstieg von bis zu 55% der Muskel-Carnosin-Spiegel. Im Gegenteil, der Anstieg der Menschen, die nicht gut reagieren (niedrige Antworten) erreicht nur 15 % (8).

Ist es möglich zu wissen, welche Menschen am besten auf Beta-Alanin reagieren? Experten sind sich nicht sicher. Es gibt keine Korrelation zwischen anfänglichen Carnosin-Spiegel und Reaktion auf diese Ergänzung. Jedoch, Es wurde beobachtet, dass trainierte Athleten neigen dazu, besser auf diesen Artikel im Vergleich zu sitzenden Menschen reagieren (8).

So, Beta-Alanin Ergänzungen könnten Workouts erleichtern, Erhöhung der Kraftzuwachs und Verbesserung des maximalen Gewichts, das wir heben können. Leider scheint dieses Produkt die Leistung im Ausdauersport nicht zu beeinflussen (8).Weitere Antworten zu dieser Ergänzung finden Sie in den folgenden Zeilen:

  • Ist Beta-Alanin eine nützliche Ergänzung in der Leichtathletik? Beta-Alanin Ergänzungen haben sich als effektiver in hochintensiven, kurzlebigen Übungen gezeigt. Wenn Sie Gewichte heben oder Ihren Sprint verbessern möchten, könnte dieses Produkt helfen. In Ausdauersportarten wie Radfahren ist Beta-Alanin nicht so nützlich(8, 9).
  • Hat Beta-Alanin eine Vasodilatator-Wirkung? Erhöhte Carnosin (nach Beta-Alanin-Aufnahme) kann eine venöse und arterielle Dilatation Wirkung verursachen. Bei einigen Athleten, Dies könnte einen Pump-Effekt verursachen, (erhöhte Menge an Blut erreichen den Muskel) Verbesserung der Leistung. Diese Theorie muss ratifiziert werden (10.11).
  • Ist Beta-Alanin ratsam, wenn ich auf diätete? Durch die Bereitstellung von zusätzlicher Kraft und Energie, Diese Ergänzung trägt zur Verbesserung der Körperanpassung an Bewegung. Bei der Untersuchung der Bibliographie (12),beobachteten wir, dass Beta-Alanin nicht mästen, sondern hilft, Muskeln zu erhalten, während hilft, Körperfett zu verlieren.
  • Lindert Beta-Alanin Schlaflosigkeit? Beta-Alanin wurde einer Gruppe amerikanischer Service-Mitglieder verabreicht und anschließend des Schlafes beraubt. Am Ende des Experiments wurde beobachtet, dass die Leistung bei Soldaten, die Beta-Alanin nahmen, weniger beeinträchtigt worden war. Auch wenn diese Ergänzung nicht lindern Schlaflosigkeit, Es könnte die schädlichen Auswirkungen von Schlaflosigkeit verringern (13).
  • Behandelt Beta-Alanin die Symptome der Wechseljahre? Beta-Alanin hat sich als weniger wirksam als Behandlungen häufig in der Medizin für die Behandlung von Hitzewallungen oder Wechseljahre “Wärme” (14)verwendet. Jedoch, Diese Ergänzung könnte die Ermüdungsresistenz der postmenopausalen Frauen verbessern(15).
  • Verbessert Beta-Alanin die Libido? Einige Leute wenden sich an Beta-Alanin, um sexuelles Verlangen zu verbessern, Testosteronspiegel zu erhöhen oder Probleme bei der Aufrechterhaltung einer Erektion zu vermeiden. Die Wahrheit ist, dass es keine Studien, die gezeigt haben, dass Beta-Alanin hat jede Art von positiver Wirkung auf die sexuelle Gesundheit.

Welche Ergänzung ist am effektivsten, Beta-Alanin oder Kreatin?

Wenn es um ergogene Ergänzungen (in der Lage, muskelleistung zu erhöhen) geht, viele Menschen suchen nach dem Besten. Und wenn über Beta-Alanin (von einigen Fitness-Buffs als “die beste Ergänzung” bezeichnet) sprechen, sind Vergleiche an der Tagesordnung. Wo bleibt Beta-Alanin übrig, wenn wir anderen Verbindungen gegenüberstehen?

  • Beta-Alaninund Kreatin: Warum nicht beides? Studien zeigen, dass die Kombination dieser beiden Ergänzungen hat eine synergistische Wirkung, die sportliche Leistung verbessert. Wenn Sie nur einen Artikel kaufen könnten, wäre das beste Produkt das, das Ihren persönlichen Vorlieben entspricht, wie Sie in der folgenden Tabelle sehen können (16, 17):
Wählen Sie Beta-Alanin, wenn Wählen Sie Kreatin, wenn
Machen Sie hochintensive, kurzlebige Übungen (60 – 240 Sekunden Wiederholungen) Sie machen sehr kurzlebige Übungen (1 – 60 Sekunden Wiederholungen)
Sie sind vegan und besorgt über niedrige Carnosin-Spiegel Sie machen “explosive” Bewegungen während Ihres Trainings und Sie brauchen mehr Energie
Sie wollen Körperfett verlieren und Muskelmasse gewinnen Sie wollen effektivere Workouts haben
Sie sind besorgt über Flüssigkeitsretention (Kreatin-Nebenwirkung) Sie sind besorgt über das Aussehen von Parsets oder Kribbeln (Beta-Alanin-Nebenwirkung)
  • Beta-Alanin undCitrullin: Die Vasodilatator-Wirkung von Citrullin trägt zur Sauerstoffversorgung des Muskels bei. Einige Fitness-Buffs haben sich entschieden, es mit Beta-Alanin zu kombinieren, um die Auswirkungen auf die Muskelleistung beider Ergänzungen zu maximieren(18, 19, 20).
Wählen Sie Beta-Alanin, wenn Wählen Sie Citrullin, wenn
Machen Sie hochintensive Übungen (Crossfit, Sprint oder Gewichtheben) Sie möchten Ihre Leistung in bestimmten Ausdauersportarten (Radfahren) steigern
Sie wollen eine Ergänzung mit antioxidativer Wirkung Sie möchten eine Ergänzung mit wenigen Nebenwirkungen
Sie möchten Ihre Carnosin-Spiegel erhöhen Sie möchten Ihre Argininspiegel erhöhen (Stickstoffmonoxid-Vorläufer)
  • Beta-Alanin undBCAAs: Beta-Alanin erhöht Carnosin Konzentrationen, um Muskelfaserfunktion zu erhalten. Nicht so BCAAs (verzweigte Aminosäuren), die den Rohstoff liefern, der für die Synthese neuer Muskeln notwendig ist. Beide Verbindungen können kombiniert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen (21, 22, 23).
Wählen Sie Beta-Alanin, wennWählen Sie BCAAs, wenn
Ihr Training hat schnelle, explosive Bewegungen Ihre Workouts sind besonders hart (mit Muskelfaserriss)
Sie möchten Ihre Leistung während des Trainings verbessern Sie möchten Ihre Genesung nach dem Training verbessern
Ihre Ernährung ist ausgewogen und Sie brauchen nur zusätzliche Hilfe während des Sports Ihre Ernährung ist mangelhaft in der Aminosäure Leucin
  • Beta-Alanin undGlutamin: Glutamin wird auf dem Sportplatz verwendet, um die Erholung nach dem Training zu fördern, mit widersprüchlichen Ergebnissen. Es kann auch in Kombination mit der Aminosäure Alpha Alanin verabreicht werden (L-Alanin, nicht mit Beta-Alanin verwechselt werden). Es ist nicht ungewöhnlich, diese kombinierten Moleküle in Produkten zu finden, um die sportliche Leistung zu verbessern (24, 25).
Wählen Sie Beta-Alanin, wenn Wählen Sie Glutamin (L-Glutamin L-Alanin), wenn
Sie wollen Ihre Muskeln stärken Sie möchten die Erholung nach dem Training verbessern (widersprüchliche Ergebnisse)
ein ausgebildeter Sportler, der mehr Energie braucht Die meisten Ihrer Gerichte werden bei hohen Temperaturen gekocht (abbauendes Glutamin)
Sie bekommen wenig Schlaf und wollen die negativen Auswirkungen von Schlafmangel abschwächen Sie sind neben Ihrer Workout-Routine anderen Stresssituationen ausgesetzt

Wie Sie sehen können, die Fitness-Welt betrachtet diese Ergänzungen als mögliche “Verbündete” im Kampf um den perfekten Körper zu bekommen. Anstatt sich für die eine oder andere Formel zu entscheiden, werden diese Produkte oft kombiniert, um die Muskelleistung zu maximieren.Pre-Workout Ergänzungen,zum Beispiel, sind ein guter Test der Synergie zwischen verschiedenen Molekülen.

Beachten Sie jedoch, dass Kombinationen von ergogenen Verbindungen zu unvorhersehbaren Ergebnissen führen können. Je mehr Inhaltsstoffe in einem Produkt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen, Überdosierung oder Wechselwirkungen mit Medikamenten. Verwenden Sie sie mit Bedacht und überwachen Sie die maximale Dosis bestimmter Nährstoffe (wie Niacin) (26, 27).

Wie Beta-Alanin Ergänzungen verwenden?

Es gibt Zweifel an Beta-Alanin-Supplementierung. Fragen wie zum Beispiel, wann es zu nehmen, zu welchen Zeiten oder zu welcher Dosis einige Fans in vilo gehalten werden. Um Ihre Erfahrungen mit Beta-Alanin so befriedigend wie möglich zu gestalten, haben wir die häufigsten Fragen gesammelt und mit der verfügbaren Literatur beantwortet:

  • Belastungsdosis? Es wird empfohlen, eine Ladephase mit Beta-Alanin für 2-4 Wochen durchzuführen. 4-6 Gramm Beta-Alanin wird in mehreren Zufuhren von 2 Gramm oder weniger (weniger als 800 Milligramm in unbeständigen Freisetzung Produkte) im Laufe des Tages eingenommen werden. Diese Praxis wird Die Konzentrationen von Carnosin im Muskel erhöhen (8).
  • Tägliche Dosis? Nach der Ladezeit kann die tägliche Dosis von Beta-Alanin auf 1,2 Gramm pro Tag reduziert werden, um Muskelcarnosin-Spiegel länger erhöht zu halten. Es ist jedoch zu beachten, dass eine optimale Erhaltungsdosis (28) nicht abgegrenzt wurde.
  • Rest der Supplementierung? Es gibt keine Daten darüber, wann genau es notwendig wäre, eine Pause in Beta-Alanin-Supplementierung zu nehmen. Jedoch, einschließlich Pausen im Supplementierungsprotokoll kann vorteilhaft sein, so dass Zellen die Aminosäure Taurin zurückgewinnen.
  • Vor oder nach dem Training? Beta-Alanin wird in der Regel als Pre-Workout-Produkt beworben. Die Wahrheit ist, dass die positive Wirkung dieses Artikels nach Wochen der Supplementierung erreicht wird, Erhöhung der Konzentration von Muskelcarnosin. Es ist nicht notwendig, es vor der Ausübung zu nehmen (29).
  • Erstes morgens oder vor dem Schlafengehen? Viele Sportfans bevorzugen Beta-Alanin als Post-Workout-Ergänzung zu verwenden und nehmen Sie es nach dem Training oder vor der Nachtruhe. Einige Menschen haben angedeutet, Schlaflosigkeit als Folge der Einnahme von Beta-Alanin. In diesem Fall würde seine Verwendung vor dem Schlafengehen (30) abgeraten.
  • Jeden Tag oder nur die Trainingstage? Während der Beta-Alanin-Supplementierung sollte die fortgesetzte Verwendung des Produkts erfolgen. Wenn mehr als 2 Gramm täglich konsumiert werden, Ist es wichtig, es in mehrere tägliche Zufuhren zu teilen, um das Auftreten von Nebenwirkungen zu vermeiden (8).
  • Fasten oder Vollbauch? Einnahme von Beta-Alanin begleitet von Lebensmitteln hat gezeigt, dass erhöhte Konzentrationen von Muskelcarnosin zu verbessern, so wird empfohlen, es mit Nahrung zu nehmen, wann immer möglich (29).
  • Was passiert, wenn ich aufhöre, es zu nehmen? Sobald Beta-Alanin-Supplementierung eingestellt wird, Carnosin-Konzentrationen werden in ihren Ausgangszustand (vorherige) Zustand innerhalb von 6 bis 14 Wochen (8).

Diese Tipps ersetzen nicht das Supplementierungsprotokoll von einem Fitness-Expertenempfohlen, mit einem rein informativen Wert. Derzeit wird Beta-Alanin von der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) nicht alsillegale Substanz (Doping)betrachtet (31). Sie sollten die Organisatoren jedoch fragen, ob Sie planen, es in einem offiziellen Wettbewerb zu verwenden.

Welche negativen Auswirkungen kann Beta-Alanin verursachen?

In der Regel, die Verwendung von Beta-Alanin Ergänzungen gilt als sicher bei jungen und gesunden Menschen. Personen, die an chronischen Krankheiten (wie Leber-, Nieren- oder Herzerkrankungen) leiden, sollten Risiken mit ihrem Arzt vor der Ergänzung in Betracht ziehen. Die folgenden Zeilen erklären die häufigsten Nebenwirkungen von Beta-Alanin:

  • Parstesien: Der Verzehr einer Dosis von mehr als 2 g Beta-Alanin (800 mg in unbeständigen Freisetzungspräparaten) kann Kribbeln, Kribbeln oder Juckreiz in der Haut der Hände verursachen, bekannt als partesias (8).

Sind sie gefährlich? Dieses unbequeme Symptom scheint keine schädlichen Folgen zu assoziieren. Verschwindet zwischen 60 und 90 Minuten nach der Einnahme. Gibt die Notwendigkeit an, die Dosis von Beta-Alanin zu verringern.

  • Taurin-Entzug: Taurin, eine Aminosäure, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems notwendig ist, teilt bestimmte Transportwege mit Beta-Alanin. Durch die Ergänzung dieses Moleküls, Taurin unterzieht Veränderungen in seinem Transport, die zu einem Mangel führen kann.

Ist es gefährlich? Taurin-Mangel durch Beta-Alanin-Supplementierung induziert wurde bei Tieren beobachtet (Laborratten). Es war nicht möglich, diesen Zustand beim Menschen zu reproduzieren. Jedoch, Es ist ratsam, diese mögliche Komplikation zu betrachten, Einnahme von Pausen in der Supplementierung oder Die Verabreichung einer Taurin-Ergänzung (32).

  • Übelkeit und Durchfall: Einige Verbraucher beschweren sich über verschiedene Verdauungsveränderungen nach Beta-Alanin-Nutzung. Dieses Symptom wurde nicht offiziell untersucht, und kann auf eine Intoleranz gegenüber dem Produkt zurückzuführen sein.

Wie vermeidet man sie? Diese Symptome könnten gelindert werden, indem die Tagesdosis in mehr Zufuhren unterteilt wird (1 g Gramm viermal täglich statt 2 g zweimal täglich) oder indem Beta-Alanin umbenennt wird (30).

  • Kopfschmerzen und Tachykardie: Diese Symptome sind in der Regel nicht mit Beta-Alanin-Konsum verbunden, Obwohl es Menschen, die diese Nebenwirkungen nach der Supplementierung erlebt haben.

Wie vermeidet man sie? Wenn Sie Kopfschmerzen oder einen beschleunigten Herzschlag nach Beta-Alanin-Konsum haben, überprüfen Sie sorgfältig Ihre Produktkennzeichnung. Enthält es Koffein oder andere Stimulanzien? Wenn ja, sind diese Zutaten eher für Ihre Symptome verantwortlich (33).

Schließlich, denken Sie daran, dass Beta-Alanin Verwendung sollte bei schwangeren oder stillenden Frauen und bei Minderjährigen vermieden werden. Obwohl keine Medikamente Interaktionen von Interesse mit dieser Verbindung berichtet wurden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme, wenn Sie chronische medikamentöse Behandlung (wie Insulin oder Antihypertensiva) verwenden.

Kaufkriterien

Der nächste Abschnitt wird Ihnen helfen, eine überlegene Beta-Alanin-Ergänzung zu wählen. Behalten Sie unsere Tipps im Auge, wenn Sie sich nicht im Nahrungsergänzungsmittelmarkt verlieren wollen. Wir geben Ihnen alle Schlüssel, um einen guten Kauf zu machen!

  • Ernährungsbeschränkungen
  • Nachhaltige Freigabe
  • Taurin
  • Konservierung und Ablauf
  • Wert

Ernährungsbeschränkungen

Wenn Sie vegan, vegetarisch, Zöliakie, Laktose-intolerant oder allergisch gegen andere Verbindungen sind, können Sie ein Produkt finden, das zu Ihnen passt. Glücklicherweise, Es gibt allergenfreie und pflanzliche Beta-Alanin Ergänzungen. Denken Sie daran, die Etikettierung Ihres Produkts zu überprüfen und stellen Sie sicher, dass der Hersteller fragen, ob irgendwelche Zutaten Zweifel aufwerfen!

Auf der anderen Seite, die Partesias durch überschüssige Beta-Alanin verursacht könnte mit einer allergischen Reaktion auf das Produkt verwechselt werden. Denken Sie daran, dass Partesien sind in der Regel ein Kribbeln in den Händen ohne eine andere damit verbundene Symptomatologie, während eine Allergie in der Regel von Hauterröten und Beschwerden begleitet wird. Im letzteren Fall, stoppen Sie die Verwendung der Ergänzung und suchen Sie medizinische Hilfe.

Nachhaltige Freigabe

Anhaltende Freisetzung Beta-Alanin-Produkte bewirken, dass dieses Molekül langsamer absorbiert werden(langsame Absorption),minimieren das Auftreten von Partien. Diese Formulierung ermöglicht es, höhere Dosen (bis zu 2 Gramm) zu nehmen, ohne diese Nebenwirkung zu leiden. Es kann eine empfohlene Option sein, wenn Sie bereits unter Kribbeln mit den einfachsten Formulierungen gelitten haben.

Taurin

Obwohl Taurin-Mangel nach Verabreichung von Beta-Alanin nicht beim Menschen gezeigt wurde, einige Menschen können einige Bedenken über diese mögliche Nebenwirkung fühlen. Diese Sorge ist mehr als berechtigt. Schließlich kann Taurinmangel Herzerkrankungen und andere Anomalien im Körpergleichgewicht verursachen.

Normalerweise, Taurin-Mangel kann vermieden werden, indem Pausen von Zeit zu Zeit während Beta-Alanin-Supplementierung. Da Experten nicht definiert haben, wann diese Pause genommen werden sollte, eine Alternative für die besorgter wäre, eine Ergänzung zu kaufen, die auch Taurin enthält. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2-3 g(34).

Wussten Sie, dass Beta-Alanin auch unter den Namen β-Alanin und Beta-Alanin gefunden werden kann?

Konservierung und Ablauf

Empfehlungen für Beta-Alanin Lagerung unterscheiden sich nicht von denen von anderen ergogenen Ergänzungen. Dieses Add-on sollte an einem kühlen, trockenen Ort (nicht im Kühlschrank oder Gefrierschrank) gelagert werden, weg von Sonnenlicht und aggressiven Gerüchen. Dieses Produkt kann seine Wirksamkeit verlieren, nachdem das Ablaufdatum abgelaufen ist.

Wert

Die verschiedenen Funktionen, die wir in diesem Abschnitt diskutiert haben, werden die wichtigsten Determinanten der Kosten für Beta-Alanin Ergänzungen sein. Wie Sie in der nachstehenden Tabelle sehen können, ändert sich der Durchschnittspreis dieses Produkts leicht, je nachdem, ob es für vegane, hypoallergene oder Long-Release geeignet ist:

Art der Beta-Alanin-Ergänzung Format Durchschnittspreis
Basisformat 120 Kapseln Nr. 9
Veganer 100g Pulver Nr. 5
Vegan + hypoallergen 120 Kapseln Nr. 25
Verzögerte Freigabe120 Kapseln Nr. 25
Mit Taurin 100g Pulver $10

Zusammenfassung

Wenn Sie auf der Suche nach einer Ergänzung, die Ihre Fitness-Studio-Leistung verbessert, denken Beta-Alanin. Dieses Aminosäurederivat könnte Ihnen helfen, ein oder zwei weitere Wiederholungen in Ihre Übungsroutine zu “passen”, was auf lange Sicht zu einer Zunahme von Muskelaufbau und Fettabbau führen würde.

Menschen, die anfangen, Sport zu treiben, können mehr von gesunder Ernährung und einem angepassten Trainingsprogramm profitieren. Aber wenn Sie ein Fitness-Buff sind, der Ihre Muskeln an die Grenze bringen will, Beta-Alanin wird Ihre Carnosin-Spiegel erhöhen, unerwünschte Azidose in Schach zu halten. Warum geben Sie ihm nicht eine Chance?

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Zuletzt aktualisiert am 11.04.2021 / Partner-Links / Bilder der Affiliate-API

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