Magnesium-Eigenschaften: Was sind seine Vorteile?

Von der Regulierung unserer Energieniveaus bis zur Vermittlung lebenskritischer Substanzen ist Magnesium Teil von etwa dreihundert Funktionen in unserem Körper.

Viele Gesundheitsexperten sagen, dass wir möglicherweise nicht genug von diesem Mineral als Folge von Veränderungen in unserer Ernährung und in dem Land, wo Nahrung wächst, brauchen wir Ergänzungen, um alle seine Vorteile zu bekommen? Erfahren Sie dies und mehr in unserem Artikel.

Das Wichtigste

  • Magnesium hilft, die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, unterstützt das Immunsystem, hält die Regelmäßigkeit der Herzschläge aufrecht und hilft unseren Knochen, stark zu bleiben.
  • Einige Studien deuten darauf hin, dass Magnesium helfen könnte, bestimmte Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes zu bewältigen.
  • Magnesiumprodukte können für den Verzehr oder die externe Verwendung verwendet werden. Beide Formen könnten gesundheitliche Vorteile bringen, aber es ist wichtig, die Empfehlungen Ihres Hausarztes zu befolgen.

Die besten Ergänzungen auf dem Markt: unsere Empfehlungen

Wir haben den Online-Markt auf der Suche nach den besten Magnesium-Ergänzungen für Ihr Wohlbefinden erkundet, willkommen in unserem Ranking!

  • Magnesium mit der besten Kombination von Inhaltsstoffen
  • Die beste Ergänzung mit Magnesiumglycinat
  • Die beste marine Magnesium-Ergänzung
  • Die beste Magnesiumcitrat-Ergänzung
  • Die beste Magnesiumchlorid-Ergänzung

Magnesium mit der besten Kombination von Inhaltsstoffen

Diese Ergänzung ist in der Regel eine Lösung für diejenigen, die Symptome der Angst zu verringern. Es gibt 60 vegane Kapseln, die mit der Absicht formuliert wurden, eine schnelle und langanhaltende Linderung zu bieten. Sein Zweck ist es, die Ruhe des Trägers wiederherzustellen.

Unter seinen Inhaltsstoffen, Es enthält Magnesiumoxid, 5-HTP, Ashwagandha und andere, angezeigt, serotonin-Produktion zu fördern. Einige Benutzer zeigen, dass es ihnen geholfen hat, Stress zu reduzieren, Nervosität und Depression. Bewertung: 4.2 von 5 Sternen.

Die beste Ergänzung mit Magnesiumglycinat

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  • Pure Encapsulations - Magnesium (glycinate) - Supports Enzymatic and Physiological Functions* - 90 Capsules
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Diese Magnesiumglycinat Kapseln versuchen, den Nährstoffstoffwechsel in unserem Körper zu fördern. Sie sind mit 120 reinen Milligramm dieser Komponente formuliert. Seine Funktion ist es, die Produktion von zellulärer Energie zu erhöhen. Die Packung enthält 90 Kapseln, was der 3-Monats-Dosis entspricht.

Wir wählten diese Ergänzung, weil es frei von Weizen, Gluten, Ei, künstliche Süßstoffe und andere unnötige Zutaten hergestellt wird. Darüber hinaus war es mild für den Magen der Benutzer, auch für die empfindlichsten. Bewertung: 4.7 von 5 Sternen.

Die beste marine Magnesium-Ergänzung

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Dieses marine Magnesium ist ein Favorit für leicht zu verdauen. Es gibt 90 weiche, vegetarische Kapseln, die keine abführende Wirkung erzeugen. Darüber hinaus zeichnen sie sich durch maximale Bioverfügbarkeit aus.

Es ist in der Regel die Wahl von denen gewählt, die besser ruhen, wie es beruhigt das Nervensystem und bietet tieferund erholsamen Schlaf. Darüber hinaus enthält es Avocadoöl und AstraGin, dessen Funktion darin besteht, Ihren Körper dazu zu bringen, die Eigenschaften von Magnesium angemessen zu absorbieren. Bewertung: 4.9 von 5 Sternen.

Die beste Magnesiumcitrat-Ergänzung

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Magnesiumcitrat ist eine weitere präsentation von Magnesium, ideal für die Stärkung der guten allgemeinen Gesundheit. Es profitiert das Nervensystem, Muskel, Knochen und Herz. Diese Ergänzung enthält 120 Softgels,Das ist die 2-Monats-Versorgung, jeweils mit 125 mg dieser Komponente.

So vielseitig zu sein wird für viele Bedingungen verwendet, einschließlich Angst, Muskelschmerzen und sogar Verstopfung. Es verbessert auch die allgemeine Stimmung und das Wohlbefinden.

Die beste Magnesiumchlorid-Ergänzung

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  • Die elektrischer Masturbieren kann in 5 Frequenzen,Einstecktiefe bis zu 14,202 cm gewechselt werden. Kombinieren Sie...
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Wenn Sie für eine mehr Muskel-fokussierte Ergänzung suchen, in Betracht ziehen Diese Option. Es bringt 60 Kapseln mit Kalzium, Magnesium und Magnesiumchlorid geladen, angezeigt, um die Funktion von allem im Zusammenhang mit dem Muskelsystem zu stärken. Dies betrifft direkt das Herz und Gehirn.

Im Allgemeinen wird es in der Regel von Menschen ausgewählt, die an Muskelkrämpfen leiden. Benutzer weisen darauf hin, dass sie sich nach dem Konsum aktiver und weniger müde fühlen.

Einkaufsführer: Was Sie über Magnesium-Eigenschaften wissen müssen

Magnesium ist an etwa dreihundert Funktionen in unserem Körper beteiligt, von der Produktion unserer DNA bis zur Funktion von Knochen, Muskeln, Stoffwechsel, Herz und Nerven (1).In diesem Artikel werden wir seine wichtigsten Vorteile diskutieren.

Verbessert die Knochenstruktur

60%des Magnesiums in unserem Körper ist in den Knochen und der Rest wird auf andere Organe und Systeme umverteilt (1).Dies führt zu einer unglaublichen Bedeutung dieses Minerals für die Stärkung und Funktion unseres Skeletts:

  1. Stärkt die Knochen: Magnesium könnte an der Bildung und Regeneration des Skeletts beteiligt sein. Einige Studien haben herausgefunden, dass dieses Mineral die Funktion von Osteoblasten (Knochen produzierende Zellen) stimuliert und folglich seine Dichte erhöht (2, 3).Darüber hinaus ist Magnesium am Transport von Kalzium zu den Knochen beteiligt, ein sehr wichtiges Mineral für seine Struktur (4).
  2. Es könnte Menschen mit Osteoporose helfen: Diese Krankheit manifestiert sich mit einer Abnahme der Knochendichte, so dass das Individuum anfälliger für Frakturen. Einige Forscher deuten darauf hin, dass niedrige Magnesiumspiegel könnte in den Beginn der Osteoporose beteiligt sein (5),während andere Forschung fand eine Verbesserung in dieser Krankheit bei Menschen, die mit Magnesium ergänzt (4, 6, 7, 8).

Obwohl Magnesium eine unglaubliche Rolle in der Struktur unseres Skeletts zu spielen scheint, sollte es niemals als Behandlung ohne die Aufsicht eines Gesundheitsspezialisten verwendet werden. Dies liegt daran, dass überschüssiges Magnesium auch Knochen schädigen könnte (5).

Hilft, dass Muskeln richtig funktionieren

Magnesium spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Kontraktion und Entspannung unserer Muskeln (9),eine Funktion, die es uns ermöglicht, uns genau und einfach zu bewegen.

Diese Rolle wird noch wichtiger bei Veränderungen der Muskelkontraktion, wie bei Krämpfen, wo eine Beziehung zwischen niedrigen Magnesiumspiegel mit dem Beginn dieser schmerzhaften Muskelkontraktionen gesehen wurde (10).

Jedoch, Erhöhung der Magnesiumaufnahme ist noch nicht gezeigt, um Muskelkrämpfe zu lindern (11).

Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Wie oben erwähnt, Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der Knochenstruktur und Muskelfunktion, es ist sinnvoll zu denken, dass es auch eine große Ergänzung zu Übungsroutinen sein könnte. Hier sind die wichtigsten Punkte:

  1. Erhöhte Anforderungen: Anstrengende Übungen könnten den Magnesiumverlust durch Urin und Schweiß erhöhen, was den Bedarf an diesem Element von 10% auf 20% (12)erhöhen könnte.
  2. Leistungssteigerung: Verschiedene Studien ergaben, dass Athleten, die mit Magnesium ergänzt wurden, eine Steigerung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit erlebten (13, 14).
  3. Es kommt nicht nur Sportlern und Sportlern zugute: Magnesium könnte die körperliche Leistungsfähigkeit bei Senioren und bei Lungen- und Herzerkrankungen verbessern(15, 16, 17).Jedoch, seine Verwendung sollte immer von Gesundheitsexperten überwacht werden.

Verbessert die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen

Herz, Venen und Arterien können von ausreichend Magnesium in unserem Körper profitieren:

  1. Herzschlagregulation: Dank Magnesium hält unser Herz regelmäßige und kontinuierliche Herzschläge aufrecht. Die Vermeidung seines Mangels kann uns helfen, den natürlichen Rhythmus des Herzens davor zu bewahren, sich aufzuregen (18, 19).
  2. Prävention von Arteriosklerose: Bei dieser Krankheit werden die Arterien steif und verdickt, was ihre Fähigkeit verringert, Blut durch den Körper zu tragen. Dieser Zustand wurde mit niedrigen Magnesiumspiegeln im Blut in Verbindung gebracht (20, 21).Darüber hinaus schlagen die Forscher vor, dass ein gesunder Magnesiumkonsum für die Prävention von Arteriosklerose von Vorteil sein könnte (22).
  3. Prävention von Bluthochdruck: niedrige Magnesiumspiegel sind in Bluthochdruck verwickelt (23). Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumgehalts kann die Bewältigung dieses Zustands erleichtern (24, 25).
  4. Prävention von Herzinfarkten: Mehrere Studien haben berichtet, dass die Erhöhung der Magnesiumzufuhr in der Ernährung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko von Myokardinfarkten (Herzinfarkte) reduzieren könnte (26, 27, 28). Jedoch, Diese Ergänzungen sollten nur unter ärztlicher Überwachung verwendet werden, vor allem bei Personen mit Herzproblemen.

Kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen

Magnesium ist an der Regulierung von Glukose und Insulin beteiligt, Substanzen, die die Energieproduktion regulieren, die Lebensmittel unserem Körper bieten (29, 30).

Menschen mit Diabetes oder metabolischen Syndromen sind nicht in der Lage, Insulin (ein Hormon, das Glukose reguliert) richtig zu verwenden, was den Blutzuckermitzucker mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen erhöhen könnte.

Magnesium hingegen ist in der Lage, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren, was Einzelpersonen mit Problemen bei der Regulierung dieser Substanzen zugute kommt. Dies könnte sowohl eine präventive als auch eine therapeutische Maßnahme für die oben genannten Bedingungen sein (31, 32).

Könnte an der Gewichtsabnahme beteiligt sein

Viele Quellen deuten darauf hin, dass Magnesium hilft Gewichtsverlust, aber wir sollten es nicht mit einer magischen Pille oder einemFatburner verwechseln,aber es ist ein wichtiger Nährstoff für unseren Körper. So könnte Magnesium den Glukose- und Insulinspiegel regulieren und auch unseren Stoffwechsel verbessern (chemische Prozesse, die benötigt werden, um Energie zu erhalten und das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers aufrechtzuerhalten). (33).

Darüber hinaus könnte die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels das Auftreten von Diabetes und bestimmte Herzprobleme bei übergewichtigen Personen verhindern, die anfälliger für diese Krankheiten sind als andere Populationen(31, 32, 33).

Es könnte die Gesundheit der Haut verbessern

Die Verwendung von Magnesium extern (in Magnesiumsalzbädern) könnte der Haut folgende Vorteile bringen (34, 35):

  • Verbesserung der Hautfeuchte
  • Reduzierte Entzündung in trockener oder atopischer Haut
  • Stärkung der Hautbarriere

Diese Bäder sollten bei Personen vermieden werden, die allergisch auf bestimmte Formen von Magnesium (wie Magnesiumchlorid) reagieren oder nach der Anwendung ungünstige Hautreaktionen entwickeln.

Hilft bei der Regularisierung von Badbesuchen

Elementares Magnesium könnte den Magen-Darm-Transit stimulieren und eine mögliche positive Wirkung auf die Mikrobiota des Verdauungssystems (nützliche Bakterien) haben (36, 37).

Bestimmte Magnesiumarten sind in der Lage, Wasser in den Darm zu ziehen, insbesondere Sulfat, Citrat und Magnesiumchlorid (39).Durch feuchtigkeitsbefeuchtende Hocker, kann es viel einfacher verworfen werden.

Jedoch, Magnesium-Ergänzungen können zu Magen-Darm-Beschwerden wie Erbrechen führen., Durchfall und Schwellung des Bauches. Aus diesem Grund, Sie sollten unter medizinischer Indikation verwendet werden, vor allem, wenn Sie Magen-und Verdauungsprobleme haben.

Es kann Ihren emotionalen Zustand verbessern

Magnesium ist grundlegend für die Funktionen unseres Gehirns. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Magnesiumspiegel und die Entwicklung von emotionalen Zustandstörungen wie Depressiongefunden (40).

Sogar einige medizinische Fachkräfte haben begonnen, Magnesium bei der Behandlung von emotionalen Zustandsstörungen zu verwenden, mit sehr vielversprechenden Ergebnissen (41, 42).

Diese Störungen sollten jedoch nicht zu Hause behandelt oder auf die leichte Schulter genommen werden. Wenn Sie eine psychische Störung haben, sollte die Suche nach medizinischer Hilfe immer die erste Option sein.

Wenn Sie eine Frau sind, können Sie noch mehr Vorteile erhalten!

Obwohl Magnesium für alle unabhängig vom Geschlecht von Vorteil ist, könnten Frauen von seinem Konsum besonders profitieren.

Dies liegt daran, es könnte Menstruationsschmerzen verringern, Symptome, die menopause begleiten, und Migräne, die nach der Menstruation auftreten (43).

Auf der anderen Seite, Frauen sind viel mehr dazu, Knochendichte zu verlieren (die Knochen werden zerbrechlicher) während der Wechseljahre und folglich ihre Knochen zu brechen. Magnesium, durch die Verbesserung der Struktur des Skeletts, könnte sie vor diesem Zustand zu schützen.

Hat Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln mehr Vorteile als Magnesium in Lebensmitteln?

Das Magnesium, das wir in Lebensmitteln konsumieren, wird von vielen Nährstoffen begleitet, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind (Vitamine, Mineralien, Proteine und mehr).

Erwerb von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln kann vorteilhaft für Menschen sein, die anfällig für Mängel in diesem Mineral sind, aber es sollte nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung verwendet werden.

Wenn Sie richtig füttern, können Sie alle Ihre Magnesium-Bedürfnisse erfüllen, finden Sie hier ein ausgezeichnetes Beispiel für gesunde Ernährung: Mediterrane Ernährung: Was ist das und wie kann mandas Beste daraus machen?

Kaufkriterien

Wenn Sie die Vorteile von Magnesium kennen, die Sie Ihre Ernährung mit diesem wichtigen Nährstoff ergänzen möchten, können Sie unseren Tipps unten folgen, um nie bei der Auswahl der besten Produkte zu scheitern.

  • Präsentationsformen
  • Andere Zutaten
  • Eigenschaften jeder Magnesiumart
  • Magnesium für vegane Ernährung

Präsentationsformen

Magnesium kann in Darstellungsformen gefunden werden, die konsumiert werden können, und in anderen, die nur für den externen Gebrauch sind. Um herauszufinden, wie Sie am besten nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben präsentieren können, finden Sie die folgende Tabelle:

Form der PräsentationProfisNachteile
KristalleSie können zum oralen Gebrauch oder zum Baden

Es kann mit Ihren Lieblingsgetränken kombiniert werden

Sie sind Magnesiumchlorid (Form mit großer Darmabsorption)

Externe Nutzung kann nicht getrunken werden

Es ist schwieriger, die Dosis zu regulieren

Es sollte mit vielen Flüssigkeiten (mindestens 500 ml) eingenommen werden

Es kann unangenehm schmecken

UmschlägeBeste Dosierung

Es kann mit Ihren Lieblingsgetränken konsumiert werden

Es kann unangenehm schmecken

Es sollte mit vielen Flüssigkeiten (mindestens 500 ml) eingenommen werden

Kapseln und PillenBeste Dosierung

Sie haben keine unangenehmen Aromen

Sie können in Kombination mit anderen nützlichen Inhaltsstoffen kommen

Einfacher Transport und Bedienung

Einige können die empfohlene Dosis überschreiten (350 Milligramm)
SprayEs könnte Muskelkrämpfe lindern

Einfacher Transport und Bedienung

Bestimmte Spres können entzündlich sein

Druckgeprüfte Espres können die Haut reizen

Erhöht nicht den Magnesiumspiegel im Blut

Andere Zutaten

Magnesium allein ist ein unglaublicher Nährstoff, aber es kommt oft mit anderen Zutaten, die viel mehr Vorteile für Ihre Gesundheit bringen könnte:

  • Kollagen (45): Essentielles Protein zur Struktur der Haut, knochen, Gelenke und anderer Organe.
  • Vitamin B6 (45): Nährstoff von großer Bedeutung für die Entwicklung und Gesundheit des Gehirns und die Aufrechterhaltung des Immunsystems.
  • Vitamin C (46): auch Ascorbinsäure genannt, wird dieses Vitamin für die Bildung von Blutgefäßen, Knochen, Muskeln und Kollagen benötigt. Es wirkt auch als Antioxidans, schützt Zellen vor der Wirkung von freien Radikalen (Chemikalien, die gesunde Zellen schädigen können).
  • Zink (47): Nährstoff, der dem Immunsystem, der Stoffwechselfunktion, der Wundheilung und der Funktion des Nervensystems hilft. Es sollte für den Einsatz in hohen Dosen und für längere Zeit vermieden werden, da es das Nervensystem beeinflussen kann.
  • 5-HTP(48): auch genannt 5-Hydroxytryptophan, ist eine Aminosäure, die Serotonin-Spiegel verbessern könnte (chemikalien, die Stimmung reguliert). Längere, hochdosierte Verwendung kann zu neurologischen Veränderungen führen, aber mehr Beweise für diese Effekte ist erforderlich.

Eigenschaften jeder Magnesiumart

Magnesium kann auf verschiedene Weise in Ergänzungen gefunden werden. Jede dieser Präsentationen hat ihre eigenen Vorteile, die erwähnenswert sind:

MagnesiumtypAuswirkungen
MagnesiumchloridMagnesiumform mit großer Bioverfügbarkeit

Abführende Effekte

Es kann oral verzehrt oder als Badesalz verwendet werden

MagnesiumgluconatMagnesiumform mit großer Bioverfügbarkeit

Weniger abführende Wirkung als andere Magnesiumarten

Es könnte eine entspannende Wirkung haben

MagnesiumcitratZur Behandlung von kurzfristiger Verstopfung

Als “saline Abführmittel” oder “osmotisches Abführmittel”

MagnesiumtauratGute Absorption und wenige gastrointestinale Wirkungen
Magnesium-Malat In Verbindung mit Apfelsäure

Hohe Absorptionskapazität

Kann Gelenk- und Muskelschmerzen reduzieren und Müdigkeitssymptome verbessern

Magnesiumsulfat Wird von Gesundheitsexperten zur Behandlung von Bluthochdruck während der Schwangerschaft verwendet

Kann in Badesalzen gefunden werden

Magnesium für vegane Ernährung

Magnesium wird aus dem Meeresboden gewonnen oder durch Trocknen in der Sonne das Wasser, das es enthält, gewonnen. Jedoch, Sie können Magnesium mit anderen nicht-veganen Zutaten oder Hilfsstoffen assoziiert finden. Folgendes:

  • Magnesium in Kombination mit Kollagen: Kollagen wird aus der Haut, Knochen und Gelenke von Tieren extrahiert, sowohl terrestrisch als auch marine.
  • Magnesium in Kapseln: Oft sind die Kapseln, die die Ergänzung beschichten, aus Gelatine, die tierischen Ursprungs sind, können Sie nach Chlorophyll oder Cellulosekapseln suchen.
  • Falsch gekennzeichnete Nahrungsergänzungsmittel: Nahrungsergänzungsmittel, die nicht mit all ihren Inhaltsstoffen gekennzeichnet wurden, sind nicht sicher für den Verzehr.

Salud & bienestar Gesundheit Was sind Magnesium-reiche Lebensmittel?Freitag, 30. September 2020

Zusammenfassung

Magnesium ist eines der wichtigsten Elemente im menschlichen Körper, da es für die Regulierung und Unterstützung der Funktion vieler Organe und Systeme verantwortlich ist. Diese Vorteile können mit einem angemessenen Verzehr von Magnesium in der Ernährung oder in Ergänzungen gesehen werden, letztere unter ärztlicher Überwachung.

Wenn Sie Ihren Magnesiumspiegel erhöhen möchten, ist es am besten, mit einer gesunden Ernährung zu beginnen, da Sie nicht nur die unglaublichen Vorteile dieses Minerals erhalten, sondern auch die positiven Effekte vieler anderer Nährstoffe.

Haben Sie etwas Neues über alle Vorteile gelernt, die Magnesium bringen kann? Erweitern Sie das Wissen auf Ihre Freunde und Familie, indem Sie in Ihren sozialen Netzwerken teilen und vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.

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Zuletzt aktualisiert am 9.04.2021 / Partner-Links / Bilder der Affiliate-API

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